Berbaring di bangku datar memegang dumbbell di masing-masing tangan dengan pegangan overhand.
Mulailah dengan memegang dumbel sedikit lebih lebar dari lebar bahu di atas bahu Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan.
Perlahan-lahan tekuk siku hingga mencapai sudut 90 derajat dan lengan atas sejajar dengan tanah.
Dorong beban dengan meluruskan lengan Anda.
Saat Anda mendorong beban ke atas, gerakkan lengan Anda membentuk busur untuk membawa dumbel bersama-sama, sampai mereka bertemu di tengah dada Anda. Tahan untuk hitungan satu.
Turunkan dumbel dengan perlahan-lahan tekuk siku Anda hingga 90 derajat.
Terus menurunkan lengan Anda sampai sedikit lebih rendah dari sejajar dengan lantai. (Siku Anda harus sedikit mengarah ke lantai dan Anda akan merasakan peregangan di otot dan bahu dada Anda.)
Ulangi
Punya Pertanyaan?
Tanyakan langsung kepada Customer Service kami tentang Body Gym Dumble Bench melalui Whatsapp! Klik tombol di bawah